【科普时刻】做有“底气”的女人！

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，从整体观来说他更像一个锅底托起了我们的盆底，从上面观以及下面观，可以看到我们的骨盆底有很多块肌肉，像乐高积木一样，严丝合缝的封闭了我们的骨盆底。

当我们的盆底肌“底气”不足时继而会出现盆底功能障碍性疾病，我们的生活也会发生垮塌。如脏器的脱垂，扩约功能的失常发生漏尿、漏便等等，阴道松弛，继而会出现性生活的不满意，性功能障碍等等。

当我们的盆底肌“底气”充足，我们就会拥有健康的盆底肌，拥有幸福生活，这和我们盆底肌的功能是密切相关的。

盆底肌锻炼是有效增强盆底肌力气的有效途径之一，可改善盆腔脏器的脱垂，增强盆腔脏器的扩约力改善漏尿，阴道松弛同时能够提高性生活质量。盆底肌锻炼方法（又称凯格尔运动）：做收紧肛门阴道的动作，每次收紧动作不少于3秒后放松，建议每日150-200个，随时随地随体位。6-8周1个疗程，一般4-6周症状改善，3个月效果明显。

如果锻炼时盆底肌肉收缩无力，可以选择我们医院产科康复门诊的盆底康复仪：它可以帮助我们刺激休眠的神经细胞，恢复相关肌肉功能和各种反射，可有效控制常见的尿失禁等。

如果你还在为盆底缺乏“底气”而烦恼，不妨试着运用以上两种方法让你的盆底更有“底气”吧！